Nằm thế nào để mẹ bầu êm lưng, tròn giấc, bé phát triển khỏe mạnh mỗi ngày?

Càng về những tháng cuối thai kỳ, chiếc bụng lớn dần càng khiến mẹ khó tìm được một tư thế nằm thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Không ít mẹ bầu cũng băn khoăn đâu là tư thế ngủ cho bà bầu phù hợp ở từng giai đoạn thai kỳ? Liệu tư thế nằm có ảnh hưởng đến em bé hay không và cần lưu ý gì để có giấc ngủ sâu trọn vẹn? Cùng Home Care Massage Bầu tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé. 

Vì sao tư thế ngủ lại quan trọng đối với mẹ bầu?

Trong suốt giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ trải qua hàng loạt sự thay đổi lớn về hormone, trọng lượng cũng như cấu trúc xương chậu. Kích thước tử cung tăng dần sẽ tạo ra áp lực liên tục lên các cơ quan nội tạng và hệ thống mạch máu phía sau lưng.

Giấc ngủ chiếm một phần ba thời gian mỗi ngày, do đó cách thức mẹ nằm nghỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sự lưu thông máu trong cơ thể. Khi nằm đúng cách, dòng máu mang dưỡng chất và oxy từ cơ thể mẹ sẽ di chuyển đến nhau thai một cách hiệu quả. Ngược lại, những tư thế nằm không phù hợp dễ dẫn đến tình trạng chèn ép tĩnh mạch, khiến mẹ thường xuyên bị đau lưng, trào ngược dạ dày, chuột rút hoặc khó thở về đêm.

Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Mỗi giai đoạn thai kỳ có những thay đổi khác nhau về cơ thể. Vì vậy, mẹ không nhất thiết phải áp dụng một tư thế duy nhất từ đầu đến cuối thai kỳ. 

3 Tháng đầu (Tam cá nguyệt thứ 1)

Trong ba tháng đầu tiên, kích thước em bé còn rất nhỏ và tử cung vẫn nằm gọn trong vùng xương chậu. Lúc này, áp lực lên các vùng cơ quan xung quanh chưa đáng kể nên cơ thể mẹ vẫn cảm thấy khá nhẹ nhàng.
Trong giai đoạn này, mẹ bầu có thể tự do lựa chọn dáng nằm khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất, bao gồm cả nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Tuy nhiên, mẹ nên bắt đầu rèn luyện thói quen nằm nghiêng ngay từ lúc này để cơ thể dần quen thuộc, chuẩn bị cho những giai đoạn bụng bầu phát triển lớn hơn về sau.

3 Tháng giữa (Tam cá nguyệt thứ 2)

Bước sang giai đoạn giữa, bụng bầu bắt đầu lộ rõ, các hiện tượng như ợ nóng hay nặng bụng xuất hiện nhiều hơn. Sự lớn lên của thai nhi bắt đầu tạo áp lực nhất định lên cột sống và các mạch máu lớn.

Dáng nằm nghiêng về bên trái được khuyến khích áp dụng thường xuyên trong thời gian này. Nằm nghiêng trái giúp giữ cho tử cung không đè lên tĩnh mạch chủ dưới, từ đó hỗ trợ quá trình vận chuyển máu về tim và đưa dinh dưỡng đến thai nhi diễn ra thuận lợi. 

Nếu cảm thấy mỏi hông, mẹ có thể linh hoạt chuyển sang nghiêng phải trong thời gian ngắn hoặc kê thêm một chiếc gối mỏng ở giữa hai chân để tạo độ cân bằng.

3 Tháng cuối (Tam cá nguyệt thứ 3) 

Đây là thời điểm bụng bầu đạt kích thước lớn nhất, trọng lượng của bé tăng nhanh khiến mẹ dễ mệt mỏi và mất ngủ. Nằm nghiêng bên trái tiếp tục là giải pháp tối ưu cho ba tháng cuối. Dáng nằm này giải phóng hoàn toàn áp lực lên vùng thận, hỗ trợ quá trình đào thải chất thải và giảm tình trạng phù nề chân. Mẹ nên kết hợp dùng gối ôm đặt phía sau lưng và kê dưới bụng để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, giảm tình trạng căng cơ vùng hông.

2 Tư thế ngủ mẹ bầu đặc biệt CẦN TRÁNH

Bên cạnh những tư thế nằm có lợi, phụ nữ mang thai cần hạn chế hai dáng nằm sau để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và em bé:

Nằm sấp 

Nằm sấp là thói quen mà mẹ bầu phải từ bỏ ngay khi biết tin mình có bầu. Khi nằm sấp, toàn bộ trọng lượng cơ thể mẹ sẽ đè trực tiếp lên vùng bụng, gây ra sự chèn ép nghiêm trọng đối với tử cung và các mạch máu. Qua đó khiến cho lượng máu nuôi dưỡng thai nhi bị cản trở, đồng thời gây ra cảm giác tức ngực, khó thở cho mẹ.

Nằm ngửa trong thời gian dài 

Nằm ngửa trong thời gian dài là tư thế mẹ nên hạn chế, đặc biệt từ sau 28 tuần thai. Nghiên cứu cho thấy bắt đầu ngủ ở tư thế nằm ngửa sau thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu; một trong những giả thuyết được đưa ra là tử cung và thai có thể gây áp lực lên các mạch máu lớn, từ đó ảnh hưởng đến dòng máu và oxy đến em bé. 

Mẹ nên hình thành thói quen bắt đầu giấc ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Nếu vô tình lăn sang nằm ngửa trong lúc ngủ, mẹ chỉ cần chuyển lại sang tư thế nghiêng khi tỉnh giấc và tiếp tục nghỉ ngơi. 

5 Mẹo nhỏ cho mẹ bầu ngon giấc mỗi đêm

Mất ngủ hoặc khó ngủ là hiện tượng rất phổ biến suốt thai kỳ. Áp dụng 5 mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp mẹ thả lỏng tinh thần và tìm lại giấc ngủ trọn vẹn:

Sử dụng gối ôm chuyên dụng

Gối dạng chữ U hoặc chữ C thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai giúp nâng đỡ đồng thời vùng lưng, bụng và hông. Kê gối đúng vị trí sẽ giảm áp lực lên cột sống và giúp giữ dáng nằm nghiêng ổn định suốt đêm.

Duy trì thói quen ngâm chân nước ấm

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, mẹ nên ngâm chân trong nước ấm trợ lưu thông khí huyết và hạn chế hiện tượng chuột rút về đêm.

Điều chỉnh chế độ ăn uống vào buổi tối

Mẹ nên tránh ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm khó tiêu trước giờ đi ngủ. Đồng thời mẹ hạn chế uống quá nhiều nước sau 8 giờ tối để giảm số lần phải dậy đi vệ sinh trong đêm, tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc đi dạo mát vào buổi chiều giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường trao đổi chất và giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn khi đêm xuống.

Tạo không gian phòng ngủ thư thái

Phòng ngủ nên được giữ thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh. Mẹ có thể lắng nghe những giai điệu nhạc không lời nhẹ nhàng để đưa tâm trí vào trạng thái thả lỏng hoàn toàn.

Kết luận 

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp mẹ hiểu rõ hơn về tư thế ngủ cho bà bầu và lựa chọn được cách nằm phù hợp, thoải mái trong từng giai đoạn thai kỳ. Chúc mẹ luôn có những giấc ngủ ngon, một thai kỳ khỏe mạnh và thật nhiều khoảnh khắc hạnh phúc trên hành trình chào đón em bé yêu. Đừng quên theo dõi Home Care để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về chăm sóc sức khỏe mẹ và bé nhé!